Poszczególne aspekty problemów ze snem mogą być szkodliwe dla zdrowia serca. Jeśli się połączą, ryzyko chorób serca może wzrosnąć nawet o 141 procent. To odkrycie nowego badania opublikowanego w czasopiśmie Scientific Reports.
W badaniu prowadzonym przez University of South Florida dokonano przeglądu danych dotyczących snu 6820 dorosłych w Stanach Zjednoczonych w średnim wieku 53 lat, którzy samodzielnie zgłaszali swoją charakterystykę snu i historię chorób serca. Wśród uczestników 633 nosiło również urządzenie badawcze (aktygrafię) na nadgarstku, które rejestrowało aktywność snu.
Badacze skupili się na wielu aspektach zdrowia snu, takich jak regularność, satysfakcja, czujność w czasie czuwania, czas snu, wydajność snu i czas trwania snu i powiązali je ze zdiagnozowaną przez lekarza chorobą serca. Odkryli, że każdy dodatkowy wzrost zgłaszanych problemów zdrowotnych ze snem wiązał się z 54% zwiększonym ryzykiem chorób serca. Szacowane ryzyko chorób serca związane ze wzrostem problemów zdrowotnych ze snem było znacznie wyższe w przypadku osób, które dostarczyły dane dotyczące snu zarówno na podstawie samooceny, jak i urządzenia badawczego. Odnotowali wzrost o 141 procent.
Żródło: 1)
Co badania naukowe mówią o CBD i śnie:
Aby zrozumieć, czy CBD może poprawić sen, musimy najpierw zrozumieć, co powoduje zły sen.
Problemy ze snem mogą mieć wiele źródeł. Według Kliniki Mayo bezsenność może być spowodowana przez:
zaburzenia zdrowia psychicznego, takie jak lęk, zespół stresu pourazowego (PTSD) i depresja
leki, które mogą zaburzać cykl snu i czuwania
stany fizyczne, takie jak przewlekły ból i zespół niespokojnych nóg
kofeina, zwłaszcza spożywana późno w ciągu dnia
czynniki środowiskowe, takie jak głośne hałasy lub niewygodne łóżko
Jeśli Twoja bezsenność jest spowodowana czynnikami zewnętrznymi lub powiązanymi stanami, CBD może pomóc w jej leczeniu.
Chociaż badania nad CBD są wciąż w powijakach, są badania dowodzące, że CBD może leczyć lęk.
Badanie 2) opublikowane w 2019 roku przyjrzało się, czy CBD może poprawić sen i/lub zmniejszyć lęk. W badaniu wzięły udział 72 osoby, z których 47 doświadczało niepokoju, a 25 słabego snu. Każdemu z badanych podawano codziennie 25 miligramów (mg) CBD w postaci kapsułek. W pierwszym miesiącu 79,2 procent pacjentów zgłosiło niższy poziom lęku, a 66,7 procent zgłosiło lepszy sen.
CBD może również pomóc w leczeniu bólu, który może również powodować problemy ze snem. W przeglądzie Frontiers in Pharmacology z 2018 r. zauważono, że istnieje wiele dowodów na poparcie twierdzenia, że CBD łagodzi ból. Autorzy zauważają, że poprzez zmniejszenie przewlekłego bólu CBD może poprawić sen.
Inne badania mówią nam, że CBD wpływa na cykl snu. Badania z 2014 3) dotyczyły pacjentów z chorobą Parkinsona. Odkryto, że CBD poprawiło objawy zaburzenia zachowania podczas snu REM (RBD), zaburzenia, w którym dana osoba odgrywa swoje sny. RBD wiąże się ze złym snem i koszmarami. W przeglądzie z 2017 r. 4) zauważono również, że CBD może być pomocne w leczeniu RBD i wykazuje potencjał w leczeniu nadmiernej senności w ciągu dnia.
CBD może również wpływać na uczucie wycieńczenia, kolejny objaw bezsenności. Recenzja 5) z 2014 r. wykazała, że CBD może mieć potencjał do promowania czuwania, w oparciu o badania zarówno na ludziach, jak i zwierzętach.
W badaniu prowadzonym przez University of South Florida dokonano przeglądu danych dotyczących snu 6820 dorosłych w Stanach Zjednoczonych w średnim wieku 53 lat, którzy samodzielnie zgłaszali swoją charakterystykę snu i historię chorób serca. Wśród uczestników 633 nosiło również urządzenie badawcze (aktygrafię) na nadgarstku, które rejestrowało aktywność snu.
Badacze skupili się na wielu aspektach zdrowia snu, takich jak regularność, satysfakcja, czujność w czasie czuwania, czas snu, wydajność snu i czas trwania snu i powiązali je ze zdiagnozowaną przez lekarza chorobą serca. Odkryli, że każdy dodatkowy wzrost zgłaszanych problemów zdrowotnych ze snem wiązał się z 54% zwiększonym ryzykiem chorób serca. Szacowane ryzyko chorób serca związane ze wzrostem problemów zdrowotnych ze snem było znacznie wyższe w przypadku osób, które dostarczyły dane dotyczące snu zarówno na podstawie samooceny, jak i urządzenia badawczego. Odnotowali wzrost o 141 procent.
Żródło: 1)
Co badania naukowe mówią o CBD i śnie:
Aby zrozumieć, czy CBD może poprawić sen, musimy najpierw zrozumieć, co powoduje zły sen.
Problemy ze snem mogą mieć wiele źródeł. Według Kliniki Mayo bezsenność może być spowodowana przez:
zaburzenia zdrowia psychicznego, takie jak lęk, zespół stresu pourazowego (PTSD) i depresja
leki, które mogą zaburzać cykl snu i czuwania
stany fizyczne, takie jak przewlekły ból i zespół niespokojnych nóg
kofeina, zwłaszcza spożywana późno w ciągu dnia
czynniki środowiskowe, takie jak głośne hałasy lub niewygodne łóżko
Jeśli Twoja bezsenność jest spowodowana czynnikami zewnętrznymi lub powiązanymi stanami, CBD może pomóc w jej leczeniu.
Chociaż badania nad CBD są wciąż w powijakach, są badania dowodzące, że CBD może leczyć lęk.
Badanie 2) opublikowane w 2019 roku przyjrzało się, czy CBD może poprawić sen i/lub zmniejszyć lęk. W badaniu wzięły udział 72 osoby, z których 47 doświadczało niepokoju, a 25 słabego snu. Każdemu z badanych podawano codziennie 25 miligramów (mg) CBD w postaci kapsułek. W pierwszym miesiącu 79,2 procent pacjentów zgłosiło niższy poziom lęku, a 66,7 procent zgłosiło lepszy sen.
CBD może również pomóc w leczeniu bólu, który może również powodować problemy ze snem. W przeglądzie Frontiers in Pharmacology z 2018 r. zauważono, że istnieje wiele dowodów na poparcie twierdzenia, że CBD łagodzi ból. Autorzy zauważają, że poprzez zmniejszenie przewlekłego bólu CBD może poprawić sen.
Inne badania mówią nam, że CBD wpływa na cykl snu. Badania z 2014 3) dotyczyły pacjentów z chorobą Parkinsona. Odkryto, że CBD poprawiło objawy zaburzenia zachowania podczas snu REM (RBD), zaburzenia, w którym dana osoba odgrywa swoje sny. RBD wiąże się ze złym snem i koszmarami. W przeglądzie z 2017 r. 4) zauważono również, że CBD może być pomocne w leczeniu RBD i wykazuje potencjał w leczeniu nadmiernej senności w ciągu dnia.
CBD może również wpływać na uczucie wycieńczenia, kolejny objaw bezsenności. Recenzja 5) z 2014 r. wykazała, że CBD może mieć potencjał do promowania czuwania, w oparciu o badania zarówno na ludziach, jak i zwierzętach.
Jak CBD działa na poprawę snu:
Nawet badania, z których wynika, że CBD może poprawić sen, nie zawsze są w stanie powiedzieć, dlaczego tak się dzieje. Większość z wyżej wymienionych badań podkreśla, że potrzebujemy więcej badań nad CBD, zanim w pełni zrozumiemy, jak wpływa na nasz sen.
Jednak, jak wspomniano powyżej, wielu badaczy twierdzi, że CBD poprawia sen, ponieważ rozwiązuje podstawowe przyczyny bezsenności.
W miarę prowadzenia dalszych badań nad CBD, dowiemy się więcej o tym, dlaczego i jak może nam pomóc spać.
Jak używać CBD do snu:
Istnieje wiele sposobów na zażywanie CBD. Występuje w kilku różnych formach, w tym:
koncentraty waporyzacyjne
olejki i nalewki
pigułki i kapsułki
Ogólnie rzecz biorąc, waporyzacja CBD wprowadza go do organizmu szybciej niż inne formy. Jednak nie ma zbyt wielu badań na temat vaping CBD, a vaping ogólnie może stwarzać ryzyko dla układu oddechowego.
Dawka CBD, której używasz i czas, w którym ją przyjmujesz, będą zależeć od wielu czynników. Twoja waga, osobista chemia ciała i charakter twoich problemów ze snem wpłyną na działanie CBD. To, co działa dla niektórych osób, może nie działać dla innych.
Większość badań klinicznych dotyczących CBD i snu obejmowała podawanie pacjentom od 25 mg do 1500 mg CBD dziennie. Najlepiej zacząć od niskiej dawki i stopniowo ją zwiększać, aż znajdziesz taką, która działa dla Ciebie.
Wiele badań nad CBD, lękiem i snem wykazało, że wielu pacjentów nie zauważa natychmiastowej różnicy. Wspomniane powyżej badanie z 2019 r. wykazało, że badani zauważyli różnicę po około miesiącu. Bądź cierpliwy i pamiętaj, że prawdopodobnie nie uzyskasz natychmiastowych rezultatów.
Źródła:
1. Soomi Lee, Christina X. Mu, Meredith L. Wallace. Sleep health composites are associated with the risk of heart disease across sex and race. Scientific Reports, 2022; 12 (1) DOI: 10.1038/s41598-022-05203-0
2. Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series, Scott Shannon, MD, corresponding author Nicole Lewis, ND,2 Heather Lee, PA-C,3 and Shannon Hughes, PhD4
3. Cannabidiol can improve complex sleep-related behaviours associated with rapid eye movement sleep behaviour disorder in Parkinson's disease patients: a case series
M H N Chagas 1, A L Eckeli, A W Zuardi.
4. Cannabis, Cannabinoids, and Sleep: a Review of the Literature, Kimberly A. Babson, James Sottile & Danielle Morabito, Current Psychiatry Reports
1. Soomi Lee, Christina X. Mu, Meredith L. Wallace. Sleep health composites are associated with the risk of heart disease across sex and race. Scientific Reports, 2022; 12 (1) DOI: 10.1038/s41598-022-05203-0
2. Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series, Scott Shannon, MD, corresponding author Nicole Lewis, ND,2 Heather Lee, PA-C,3 and Shannon Hughes, PhD4
3. Cannabidiol can improve complex sleep-related behaviours associated with rapid eye movement sleep behaviour disorder in Parkinson's disease patients: a case series
M H N Chagas 1, A L Eckeli, A W Zuardi.
4. Cannabis, Cannabinoids, and Sleep: a Review of the Literature, Kimberly A. Babson, James Sottile & Danielle Morabito, Current Psychiatry Reports
5. Potential Effects of Cannabidiol as a Wake-Promoting Agent, Eric Murillo-Rodríguez, Andrea Sarro-Ramírez
SPRAWDŹ
